sono no adolescente
Dra. Denise Fernandes Barbosa
Nas matérias anteriores, falei a respeito do sono de forma geral, do sono no bebê e na criança. Nesta matéria vou abordar o sono no adolescente.
O adolescente está programado fisiologicamente para dormir e acordar mais tarde, é um processo natural de amadurecimento, tão normal quanto as espinhas, alteração da voz típica dos meninos ou das formas das meninas, entre outras transformações puberais. Mandá-lo para a cama cedo ou despertá-lo cedo demais de manhã é uma violação para seu relógio biológico. Pela manhã, mesmo os jovens que dormem o suficiente (em média, nove horas por noite) tendem a ficar sonolentos até o meio da manhã e absolutamente alertas a partir do meio da tarde.Atualmente, os jovens estão passando por privação crônica do sono, relacionada a comportamentos que vão desde baixo rendimento escolar a problemas de saúde, devido aos hábitos da vida moderna, a chamada pressão social, pela televisão, inter-net, videogame, baladas noturnas, atividades escolares e extracurriculares, entre outros, provocando efeitos fisiológicos, psiossociais e psiquiátricos.
O ideal seria que os adolescentes dormissem, em média, nove horas por noite, pois os que dormem mais vão melhor na escola, faltam menos e sentem-se mais dispostos do que os que dormem menos. A maioria, no máximo, não dorme mais do que seis. Esta etapa da vida é a que mais está propensa a ter distúrbios relacionados ao sono.
Três dicas de higiene do sono que podem aumentar a quantidade e a qualidade do sono do adolescente:
1. O escuro aumenta a produção de mela-tonina, hormônio que tem influência sobre o início do sono; por isso, afastar-se de telas luminosas pelo menos uma hora antes de ir para a cama surte um efeito ‘sonífero’;
2. Praticar exercício físico três vezes por semana, mas só até as 16h30,
3. Usar o quarto somente para dormir, evitando manter a TV e som ligados.